【吃什么早餐可以减肥】可以减肥的早餐大全

早餐是一天当中最特别的一餐，它是一天当中最健康的一餐，所以你我都不应该省略，它也是最重要的一餐，因为它是身体经过长夜休息、摄取完前一天晚餐养分后的第一餐，而且早上起床通常是最饿的时候，基于这些原因，对于想瘦身的人来说早餐是一个主要的挑战，早餐对体重控制是一个关键，早餐的摄取因素和时间坏境与其它餐不一样，所以有些规则要好好遵守。

　　早餐的分量必须非常大让你感到饱足，当然还是不能过饱，份量需要你费心斟酌，早餐的卡路里摄取建议为三百五十卡左右。

　　当然这些都不是死规则，本文主要针对早餐的重要性与应该摄取的营养提供方向，减重时，当然也需搭配一天当中其他的2餐的建议与营养摄取，才能让你瘦得更健康。

　　人到中年是“多事之秋”，肩负工作、家庭两大重任，身心负担相对较重，为减缓中年人的衰老过程，其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，又应保持低热量、低脂肪。可以选择脱脂奶，豆浆等饮料，粮食方面比较简单，不过不要吃油条，比较甜的（加了糖的）等粮食，一般的馒头，面包都可以，不过面包不要加了油的那种就好了。还可以选择吃个水果。如果要吃鸡蛋的话，就不要吃蛋黄。

　　在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，简单说就是促进排便；若不吃早餐成习惯，长期可能造成胃结肠反射作用失调，于是产生便秘。