【瑜伽练习注意事项】瑜伽练习要注意什么

所有的运动在开始之前都会有一些说明及注意事项，瑜伽也不例外。在这里我们将详细地讲述瑜珈练习的一些注意事项以及为什么会有这些注意事项。

　　1.保持空腹状态练习瑜伽，饭后2-3小时，饮用流体半小时左右练习为佳。
　　瑜伽的动作都是弯、伸、扭、推、挤，这是瑜伽的特点。如果我们的胃里盛满了食物，再被扭挤，那只能对消化系统造成不应有的负担，感觉空腹时就可以练习了。只要肚子是空的，而且不是马上蹦蹦跳跳，不会胃下垂或者引起食物进入消化道就可以了，这是从我们身体健康的角度出发的。
　　2.做各种瑜伽练习时一定要在极限边缘温和的伸展身体，必须注意：千万不要用力推拉牵扯，做超出自己极限边缘的动作是错误的练习方式。
　　瑜伽被认为是几千年来绝少受伤害的运动，可是现在，练习瑜伽受伤的人越来越多，是瑜伽不好吗？不是，是大家没有遵守规则。在做各种瑜伽练习时，一定要在自己身体的极限边缘温和的伸展自己的身体，千万不要用力推拉牵扯。

　　3.如果在练习的过程中出现体力不支，请立即收功还原，不要过于坚持。
　　不要让你的身体去完成它暂时完成不了的事情，尤其是身体出现了体力不支，一定要收功还原，因为当你的体力不支时，无法控制身体，身体一失控，容易受伤。不要为你做不到某个体位而沮丧，只要你经常练习，你的身体的耐受力会越来越强，你的体质会越来越好。
　　4.任何运动都有可能出现迟发性的肌肉酸痛。如在练习后出现肌肉绷紧、酸痛，请给予适当的按摩和冰敷。

　　5.在做瑜伽练习时请把注意力放在动作使自己的体内产生的感觉上，并在每个姿势定型时停留不少于5秒。
　　在瑜伽的练习中，把注意力放在动作使自己的体内产生的感觉上，事实上，这应该属于移动的冥想。我们可以这样给冥想下一定义，当眼、耳、鼻、舌、身、意在你的主流意识控制下，持续向一个方向流淌，冥想就已经形成了。当你在练习的时候，是你的身体完全吸引了你的注意力，当把注意力放在身体、肌肉的感觉上时，你会更能够倾听身体同你的对话，你会觉得体位很舒适，使身体快速被这个动作向积极的方向引导。
　　6.除非另有说明，在练习当中，自始至终要用鼻子呼吸。
　　7.时刻记住，每一次练习都要保持对身体的控制，缓慢而步骤分明，不要使身体出现失控的惯性动作。
　　8.年纪很大或颈肩背腰受过损伤的人，应该先征询医生或者瑜伽师的意见后，方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。
　　我们对颈肩背腰有严重损伤的朋友，如椎间盘突出已压迫神经、严重增生的，一定要征询专科医生的意见方可进行体位训练。对年纪太大的朋友而言，年龄并不是问题，问题是有没有老年常见病，如骨质疏松或者严重肺心病、心脑血管等问题，我们都要事先询问医生的意见。

　　9.在进行瑜伽体位练习时，如果感到身体关节发生轻微的“咔咔”声，不要担心，这说明你的身体在开始在松动。但是同一关节在一段时间内总是反复出现这种情况并伴有痛感，请及时告诉瑜伽师。
　　10.如果在做某一姿式时，身体某一部位发生剧痛，请立即停下来，在瑜伽师指导后方可再做同一姿式，如疼痛继续，请在短时间内不要再做这个动作。
　　11.瑜伽场所，请保持安静、将您的手机静音或关机状态。瑜伽垫之间请保持单臂伸展的距离，且有足够的空间伸展手足姿体。
　　12.瑜伽练习前应去除身体的一切束缚，如腰带、领带、手表、大的饰物等。
　　13.瑜伽练习请穿着宽松的衣服，并以赤脚练习为佳。坐卧跪的姿势，一定要在瑜伽的专用垫子上进行，切记地面一定不要滑动。
　　14.瑜伽练习前请先解手排除大小便，减轻肠道负担。

　　15.练习瑜伽虽极为有益，但不是说瑜伽的修习者就可忽视有效的医疗治疗。瑜伽的练习者应将瑜伽视为强身健体的生活方式。每星期3—4次为宜。
　　16.瑜伽练习结束20分钟后方可洗浴，一小时后方可进食，不宜马上进餐。
　　17.女会员在生理期可以根据自己的体能做适当的练习，但是要避免倒立、伸展腹部的动作和翻转性的动作，女性在生理期间禁止做倒立，包括翻转，比如犁式等。
　　瑜伽的很多练习不是人人都可以做的。我们知道：战士一式，心衰的人不能做：顶峰式，高血压、眩晕症的不能做；弓式，甲亢的朋友不可以做，腰椎间盘突出的不可以做等。这些禁忌在做体位前瑜伽师会提示，不适合做的会员可以在原地稍做休息。
　　18.会员在练习的过程中请随时关注自身的状况，不要盲目和其他练习者攀比。
　　19.练习瑜伽并不妨碍你从事原有的任何运动。
　　20.颈肩背腰有严重损伤已触及神经的朋友、年纪特别大且骨质过于疏松的朋友、孕妇,我们不提倡跟随大众练习课练习。哺乳期妇女要对其作特别说明后方可练习。大手术或妇产后两个月内（流产）\骨折三个月内不提倡练习。